【メンタル回復】正しい瞑想のやり方。効果がなかった人の為に書きました。
どうも、だらはです。
皆さんは瞑想の正しいやり方はご存知でしょうか？
今回は、瞑想を試したけれども効果が無かった人を対象に、瞑想をする上で最も重要な3点をお伝えします！
メンタリストDaiGoさんなども瞑想の優れた効能について言及していますので、是非マスターして行ってください。
私は下記ポイントを守ることで瞑想ができるようになりましたよ！
①呼吸に集中する
姿勢は立ち姿勢でも座り姿勢でも何でも良いですが、慣れないうちは椅子に座って行うと良いです。
重要なのは、無心になること。
目を瞑ると過去や最近あった出来事を思い出してしまいますが、全てシャットアウトして下さい。
無心になるための1番簡単な方法は、呼吸に集中することです。
具体的には、息を吸うと肺が膨らみ、息を吐くと呼吸音と共に肺から空気が漏れ出すことを強く意識します。
これを吸う/吐くで7秒ずつ、気分が落ち着くまで行います。
②目を瞑りながら前を見る
これが1番大事です。
私もこれをやった途端効果が出ました。
やり方としては、目を瞑ってから、約2m先を見るようにします。
瞑想の醍醐味は、無意識下に溜まったタスクを解決していくことにあります。
普通に目を閉じるだけでは、脳が休憩に入ってしまいタスクも据え置きになりますが、
目を瞑って2m先を見ることで、視覚からの情報をシャットアウトしつつも、脳を働かせてタスクを解決することができるんだと思います。
（完全なる個人の感想です。プラセボ効果でも効果があれば良いよね。）
③瞑想用BGMを掛ける
基本的には上記2点で瞑想ができると思いますが、どうしても外的要因により集中が途切れてしまう方は瞑想用の音楽をかけると良いです。
歌詞があると無意識下で意味を考えてしまいますから、歌詞の無い、水や森などを連想する自然なBGMを掛けると良いです。
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最後に
今回紹介した瞑想法は呼吸瞑想です。
他にも沢山瞑想法がありますが、呼吸瞑想が最も初心者が取っ掛かり易い瞑想法です。
他に浮気しないよう、先ず、先に挙げた3点をトライしてみて下さい。
（呼吸瞑想でコツを掴まないと、多分他のも無理です）